تبلیغات
انجمن کوهنوردان خلخال

بارکد انجمن کوهنوردان خلخال



 12:17 ب.ظ -  شنبه 16 شهریور 1392   مدیر سایت

فراخوان همایش بزرگ انجمن کوهنوردان خلخال


انجمن کوهنوردان خلخال قصد دارد طبق خط و مشی مصوب خود ، جهت ایجاد بستر آشنایی و دوستی میان کوهنوردان برنامه سراسری پیمایش مسیر جنگلی خلخال به اسالم را در تاریخ 9 و 10 مهر ماه با همکاری گروه های کوهنوردی و طبیعت گردی برگزار نماید .

از گروه ها و افراد علاقمند دعوت به عمل می آید به شرح برنامه ذیل در این طبیعت همیشه سبز حضور بهم رسانند: 
* مجریان و اعضای هماهنگی برنامه : 
 1. مرتضی ترابی نایب رییس و عضو هیات مدیره09143525769
 2. سیدمحمد سیدفضلی دبیر اجرایی و عضو هیات مدیره09196979284
 3. رسول منافی مدیر فنی و ناظر انجمن09144519877
 4. احمد خلیلی هماهنگی و مسول روابط عمومی انجمن 09388267886
*مکان و تاریخ حرکت : خلخال - تفرجگاه اندبیل ( بیله دیر ) - ساعت 8 صبح روز پنج شنبه 9 مهر ( هزینه تا خلخال به عهده شرکت کنندگان می باشد) 
* امکانات برنامه : وسیله نقلیه برگشتی در اتمام برنامه برای شرکت کنندگان انفرادی - تامین نیسان برای حمل چادر و کوله و تجهیزات شبمانی سنگین - یک وعده شام چلو مرغ - یک وعده صبحانه روز دوم - بیمه مسءولیت 

*زمان پیمایش مسیر روز اول 6الی 7 ساعت و روز دوم 4الی 5 ساعت و نوع برنامه نیمه سنگین میباشد.روز دوم از ساعت 7 تا 10:30 زمان بازدید و فرود از آبشار میباشد .

* دوستانی که شب قبل از برنامه به خلخال خواهند رسید حداقل یک هفته قبل اطلاع دهند تا در صورت امکان هماهنگی اسکان صورت گیرد . 

* هزینه برنامه 430000 ریال برای شرکت کنندگان انفرادی و 290000 ریال برای اعضای گروه ها می باشد. 
* تجهیزات مورد نیاز : چادر - کیسه خواب یا پتوی مسافرتی - دو وعده نهار - یک وعده صبحانه - تنقلات -ظرف آب - لباس گرم شب مانی - پانچو یا بادگیر - هد لامپ- کلاه آفتابگیر- عینک - دوربین - کفش مناسب - کارت بیمه ورزشی -وسایل شخصی- کرم ضد آفتاب . 

* شماره کارت( 6393461009003183) به نام( سید محمد سید فضلی) بانک "سینا" لطفا پس از واریز وجه نام و نام خانوادگی و کد ملی خود را به شماره تماس های 09396648727به نام سید فضلی و09388267886 احمد خلیلی اطلاع دهید . پس از واریز وجه و و ارسال کد ملی ثبت نام کامل می گردد. لطفا اصل فیش واریزی را به همراه خود داشته باشید . 

* ویژگی های برنامه : عبور از دشت و چمن زار ها ، جنگل ، رودخانه ها ، دیدن خانه های محلی ( اوبا ) . چهار ساعت بازدید از آبشارزیبای گزنه سر و فرود از آبشار ( در صورت علاقمندی به فرود حتما تجهیزات به همراه داشته باشید .)


 05:08 ب.ظ -  سه شنبه 10 شهریور 1394   مدیر سایت

دره نوردی تنگه خالیان

انجمن کوهنوردان خلخال
جمعه 9 مرداد ماه 1394
پیمایش تنگه زیبا و بکر خالیان منطقه کلور روستای شال
حرکت 6 صبح مقابل تالار عدالت ( پارک ارم ) 
سرپرست برنامه : سید احمد خلیلی
تلفن هماهنگی : 09388267886 خلیلی



 01:57 ب.ظ -  سه شنبه 6 مرداد 1394   مدیر سایت

جمعه 8 خرداد 94

انجمن کوهنوردان خلخال
جمعه 8 خرداد 1394
مارال یاتاقی ( چمن مجره )
زمان و مکان حرکت 7 صبح مقابل تالار عدالت
آخرین مهلت ثبت نام ظهر پنج شنبه
همنوردان عزیز لطفا جهت هماهنگی و اعلام حضور با آقای خلیلی تماس حاصل فرمایید .
با توجه به پیش بینی هوای منطقه هوا ابری خواهد بود
هماهنگی : 09388267886 خلیلی


 11:05 ق.ظ -  سه شنبه 5 خرداد 1394   مدیر سایت

آبشار دیز

انجمن کوهنوردان خلخال
جمعه 1 خرداد ماه 1394
گلگشت آبشار دیز منطقه خورش رستم
زمان و مکان حرکت : 7 صبح رو به روی تالار عدالت ( پارک ارم )
شماره هماهنگی : 09388267886 خلیلی
لطفا جهت هماهنگی های لازم و جهت اعلام حضور با تلفن فوق تماس حاصل فرمایید.
انجمن کوهنوردان خلخال


 11:20 ق.ظ -  سه شنبه 29 اردیبهشت 1394   مدیر سایت

تقویم برنامه های خرداد 94

همنوردان عزیز  ، لیست برنامه های خرداد ماه 1394 به شرح زیر میباشد
انجمن کوهنوردان خلخال


 10:56 ق.ظ -  سه شنبه 29 اردیبهشت 1394   مدیر سایت

هواشناسی ابرها

دانش هواشناسی کوهستان دربرنامه های کوهنوردی الزامیست همنوردان عزیز * کومولوس: نشانه هوای خوب و ملایم. این ابرها اغلب ساختمان گل کلمی داشته و سطح بالای آن حالت گنبدی دارد و متشکل از قطعات کوچک ابرهای سفید پنبه‌ای است. * کومولونیمبوس : به همراه رعد و پیام‌آور طوفان. این ابرها از توده‌های بزرگ و انبوه ابر که به شکل برج عظیمی است، تشکیل می‌گردند. * آلتوکومولوس : معرف باران احتمالی. این ابرها شامل لایه‌ها و یا تکه‌های بزرگ گوی مانندی از قطرات زیر آب بوده که معمولاً بصورت شیار و یا امواج نسبتاً منظمی مشاهده می‌گردد. * استراتوس (کم ارتفاع) : نشانه نرمه باران احتمالی. نوع اصلی این ابر لایه‌ای یکدست و شبیه مه می‌باشد. و معمولاً به صورت توده متراکمی از بخار آب که قطر آن در همه‌جا یکسان است، مشاهده می‌گردد. ارتفاع این ابر از سطح زمین بسیار کم است. * نیمبواستراتوس (تیره و تاره) : نشانه ریزش باران و یا برف ممتد. * آلتواستراتوس : نشانه ریزش احتمالی باران ملایم. این ابرها به صورت لایه‌های یکنواخت و متحدالشکل خاکستری یا متمایل به آبی به صورت ترکیبی از الیاف، آسمان را می‌پوشانند. * سیروس (لایه‌های پر) : معرف هوای آرام و خوب. این ابرها از مرتفع‌ترین ابرها بوده واغلب به صورت پر مانند و سفید رنگ و شفاف (ملو از بلورهای یخ) در آسمان دیده می‌شوند. * سیرو استراتوس : این ابرها را می‌توان سیروس‌های نازک تور مانندی دانست که از ابرهای کوچک سفید و به هم فشرده به شکل گوله پشمی شکیل یافته‌اند. ظهور این ابرها، علامت نزدیک شدن هوای طوفانی بوده و به همین لحاظ، این ابرها را می‌توان پیش از فرا رسیدن هوای بد و یا حالت‌های طوفانی هوا، مشاهده نمود. * سیروکومولوس : پیام‌آور هوای صاف و آرام. ساختمان آنها اغلب متشکل از قطعات سفید رنگ بوده و معمولاً پیش از ابرهای سیروس در آسمان ظاهر می‌شوند. * استراتوکومولوس : این ابرها دارای رنگی تیره و یا سفید متمایل به خاکستری بوده معمولاً به صورت دسته یا خطوط و یا توده‌های کروی مانند بزرگ و امواج کروی از ابرهای خاکستری با فواصل و شکاف‌های روشن تشکیل می‌گردد. فاقد شرایط بارندگی‌های رگباری است.

 01:38 ق.ظ -  جمعه 16 آبان 1393   مدیر سایت

تعهد نامه

بنا به تصمیمات اتخاذ شده هیئت مدیره محترم انجمن کوهنوردان خلخال
تمامی همنوردان عزیز که تمایل به شرکت در برنامه های انجمن کوهنوردان خلخال را دارن می بایست نسبت به تکمیل فرم تعهد نامه اقدام فرمایند .
متن تعهد نامه به شرح زیر می باشد ضمنا در انتهای مطلب می توان فایل pdf تعهد نامه از سایت دریافت نمایید .

                                                                                  انجمن کوهنوردان خلخال

                                                                      تعهد نامه پذیرش خطر و مسئولیت

 
مشارکت داوطلبانه: اینجانب اقرار می‌‌نمایم که شرکت من دربرنامه های انجمن کوهنوردان خلخال داوطلبانه بوده و هیچ کس مرا مجبور به این کار نکرده است
پذیرش خطر و ریسک: من آگاه هستم که فعالیت‌های انجمن با مخاطرات و خطراتی همراه است که می‌تواند منجر به صدمه، بیماری،فوت و همچنین آسیب و یا از دست دادن اموال و دارایی من باشد. این خطرات شامل موارد ذیل بوده ولی منحصر به اینهانخواهد بود: خطرات مسافرت در محیط‌های حیوانات وحشی و گزنده و بدون امکان دسترسی به خدمات پزشکی و مراقبت‌های بهداشتی، خطرات نیروهای طبیعی مثل رعد و برق، ساعقه، سیل، بهمن و همچنین خطرات ذاتی موجود در فعالیت‌های ورزشی و یا اعمالمسامحه‌آمیز دیگر افراد. من می‌دانم که انجمن خدمات حرفه‌ای ارائه نمی‌نماید. من به منظور سهیم شدن در لذت و شرکت در برنامه‌های این انجمن می‌خواهم مخاطرات و پیشامد‌های پیش‌بینی‌نشده، که بخش جدایی‌ناپذیر از این فعالیت‌ها هستند، را بپذیرم. من به پذیرش این خطر اقرار نموده و تمام مسئولیت‌های عواقب ناشی از آن را شخصاً بر عهده گرفته و انجمن ، اعضاء هیات اجرایی آن هیچ مسئولیتی در این قبال نخواهند داشت.

                      من با امضاء در این محل مطالب فوق را تأیید میکنم

                                                                                                                            نام و نام خانوادگی

                                                                                                                           امضاء و اثر انگشت

آمادگی: من می‌دانم که این مسئولیت من است که به ارزیابی مشکلات هر فعالیتی که می‌خواهم در آن مشغول باشم پرداخته و تصمیم بگیرم که آیا من آمادگی لازم را از حیث تجربه، مهارت، دانش و بنیه جسمی و روحی، دارا هستم که بتوانم با ایمنی بیشتر در برنامه‌ها مشارکت داشته باشم یا خیر.
رفع مسئولیت و تعهد جهت عدم تعقیب قانونی: من موافقت می‌کنم که من، ورثه من و نمایندگان شخصی و قانونی من بموجب این سند هیچ‌گاه دعوی قانونی علیه این انجمن و مسئولان آن، از حیث صدمه، بیماری و مرگ من و همچنین آسیب و یا از دست دادن اموال و دارایی من بخاطر نتیجه شرکت در برنامه‌های انجمن ننمایند، حتی اگر اعمال مسامحه‌آمیز آنها سبب وارد آمدن این صدمات یا خسارت‌ها گردد.
 
بیمه: من تأیید می‌کنم که دارای بیمه کافی به منظور پوشش‌دادن خسارت‌های مالی و آسیب‌های بدنی وارد ‌شده به خاطر شرکت در برنامه‌های انجمن را دارا هستم و اگر چنین بیمه‌ای ندارم من تأیید می‌کنم که قادر به تأمین کلیه مخارج و دیون آن هستم.
امضاء من در زیر نشانه این است که من تمام این سند را به دقت مطالعه کرده‌ام، درک نموده‌ام و تأثیر آن را بر حقوق قانونی خود می‌دانم و موافقت‌ می‌نمایم که مهیا و آماده اجرای این موارد هستم. من 18 سال تمام دارم.
همچنین اینجانب خود را متعهد به موارد ذیل دانسته و در رعایت آن کوشا خواهم بود :

 - پیروی کامل از سرپرست برنامه در طول اجرای برنامه
 -
رعایت حقوق سایر همنوردان و همراهان در طول اجرای برنامه

 -
احترام به آداب و رسوم افراد بومی منطقه ای که برنامه در آن در حال اجراست و رعایت شئونات آنها

- عدم مصرف دخانیات و مشروبات الکلی  قبل و حین اجرای برنامه

-
حفظ وسائل عمومی به امانت گرفته شده از انجمن و استرداد آنها حداکثر تا ۴۸ ساعت بعد از اتمام برنامه و

-
تقبل پرداخت هرگونه خسارت وارده به وسائل و اموال به امانت گرفته شده

                                                                                                                                       نام و نام خانوادگی و امضاء

   آدرس پستی                                                         تلفن تماس

 اینجانب تصدیق می‌کنم که آقای/خانم ....................................... در حضور من این سند را خوانده و آن را درک نموده است.

                                                                                                                                    نام و نام خانوادگی و امضاء

 آدرس پستی                                                        تلفن تماس

 اینجانب تصدیق می‌کنم که آقای/خانم .......................................در حضور من این سند را خوانده و آن را درک نموده است.

                                                                                                                              نام و نام خانوادگی و امضاء

 آدرس پستی                                                     تلفن تماس




دریافت فایل PDF


 07:14 ب.ظ -  دوشنبه 11 فروردین 1393   مدیر سایت

برنامه 6 ماه اول 1393 انجمن کوهنوردان خلخال

باعرض سلام و خسته نباشید خدمت دوستان و همنوردان عزیز طبق هماهنگی های هیئت مدیره انجمن برنامه 6 ماه اول سال 1393 به شرح زیر می باشد

 07:00 ب.ظ -  دوشنبه 11 فروردین 1393   مدیر سایت

سال نو مبارک



یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار

یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال

حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می باشد

را به تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت

را از درگاه خداوند متعال و سبحان برای شماعزیزان مسئلت می نماییم

از همنوردان عزیز بابت تاخیر در ارسال پست ها در وب سایت عذر خواهی می کنم 

روابط عمومی انجمن کوهنوردان خلخال



 12:15 ق.ظ -  یکشنبه 10 فروردین 1393   مدیر سایت

جزوه کار آموزی سنگ نوردی فدراسیون کوهنوردی

 09:07 ق.ظ -  یکشنبه 6 بهمن 1392   مدیر سایت

طرح درس جزوه سنگ نوردی پیشرفته فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی

 09:00 ق.ظ -  یکشنبه 6 بهمن 1392   مدیر سایت

تغذیه در کوهستان

تغذیه در كوهستان یكی از روشهایی است كه همواره با توجه به شرایط محیطی مختلف روش تغذیه نیز تغییر می یابد. علاوه بر تغییرات آب و هوایی از جمله سرد یا گرم بودن محیط ورزشی دور بودن آنها از محیط های بهداشتی و درمانی نیز باعث بوجود آمدن مشکلات متعددی از جمله مشکلات جسمانی و تغذیه ای می شود در نتیجه کوهنوردان باید بسیاری از مسائل را دانسته و آنها را به طور کامل رعایت کرده تا از ایجاد مشکلات ذکر شده جلوگیری شود . یکی از مسائلی که توجه کوهنوردان را به خود جلب کرده و در کیفیت عملکرد ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد نوع تغذیه ای است که کوهنوردان قبل , در حین و بعد از کوهنوردی باید داشته باشند. علاوه بر نوع تغذیه , ارزش غذایی , وزن، حجم و نوع بسته بندی مواد غذایی دارای اهمیت خاصی است . زیرا تغذیه علاوه بر آمادگی جسمانی کوهنورد قبل از شروع و در حین و بعد از کوهنوردی به عنوان تجدید قوای از دست رفته کوهنورد به عنوان یکی از مسائل اصلی کوهنوردی به شمار می آید . به ویژه کوهنوردانی كه علاوه بر برنامه غذایی یک روزه نیاز به برنامه غذایی چند روزه نیز دارند .
اصول تغذیه کوهنوردی :


 08:53 ق.ظ -  یکشنبه 6 بهمن 1392   مدیر سایت

تکنیک تنفس و عملکرد دستگاه تنفسی در کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهنوردی فقط یک ورزش نیست، بلكه روشی است برای زندگی. این ورزش محدودیت های آمادگی جسمانی و روانی خود را دارد. کوهنوردی فعالیتی است که نیاز به مقدار زیادی انرژی و تنفس بطورعادی دارد اما در ارتفاع بالا بدن به سختی می تواند اکسیژن کافی را به ارگانیسمهای بدن عرضه دارد . بدین صورت كه هرچه ارتفاع بیشتر میشود هوا رقیقتر و در نتیجه تنفس سختر میشود. بنابراین، آنچه که می تواند ریه ها ما را برای تامین اکسیژن در بالا رفتن آماده سازد تمرینات و تکنیک های ویژه است.

 

 

در ارتفاع بالا، سرعت تنفس باید سریع باشد به طوری که بدن اکسیژن کافی خون را تامین كند. اگر بازدم به طور معمول باشد، سرعت تنفس سقوط خواهد کرد و شروع به نفس نفس زدن خواهیم كرد.( این عمل باعث از دست دادن انر‍ژی می شود.) بنابراین تمرین تنفس با فشار در صورتی كه به طور مداوم و سریع انجام شود كمك مناسبی برای كوهنورد می باشد.

کوه نوردان حرفه ای معمولا در ارتفاعات بالا ازكپسول اكسیژن استفاده می كنند.( این عمل بیشتر در صعودهای بالای شش هزار متر انجام میشود.) در اولین صعود موفق کوه اورست در تاریخ 29 مه 1953، ادموند هیلاری و تنزینگ نورگی با استفاده از سیستم مدار باز دستگاه تنفس برای مقابله با کمبود اکسیژن در "بام جهان" استفاده كردند. نقطه ضعف عمده دستگاه تنفس "نسل اول" این بود که کوهنورد میبایست یک مخزن اکسیژن را بر پشت حمل كند.

تام بوردیلون و چارلز ایوانز، سه روز قبل از هیلاری و نورگی قصد صعود به قله اورست را داشتند. در برگشت به کمپ اصلی پیشگام استفاده از دستگاه تنفس مدار بسته بودند،این سیستم به عنوان دستگاه rebreather شناخته شده است. بدین صورت كه بطور كامل دور دهان کوهنورد قرار میگیرد ، و هوای بازدم ( دی اكسید كربن) را به بیرون راهی میکند، و به کاربر اجازه استنشاق دوباره اكسیژن را میدهد.از مزایای اصلی دستگاه تنفس مدار بسته کارایی و قابل حمل بودن آن است.

استفاده از ماسك اكسیژن در ارتفاعات بالا و هوای رقیق ضروری می باشد. در این شرایط آب و هوایی، قدرت کوهنورد با هر گام كم میشود.در این ارتفاع تامین اكسیژن برای كوهنورد فراتر از روش puffing و نفس نفس زدن است ، کوه نوردان بی تجربه ممکن است حالت تهوع را از ارتفاعات حدود پنج هزار متر داشته باشند. این علایم در ارتفاعات بالاترحاد تر خواهد شد. محققان دریافته اند که مردم با تنفس سریع میتوانند،خطر ابتلا به بیماری ارتفاع را كاهش دهند. برای جلوگیری از بیماری ارتفاع، باید صعود را به صورت تدریجی داشت ( یعنی هم هوایی )، در این شرایط بدن خود را با افزایش ارتفاع منطبق میكند و به ساخت گلبولهای قرمز بیشتری در خون می پردازد . به عنوان مثال، کوهنوردان برای صعود به اورست معمولا چند هفته در ارتفاعات مختلف كمپ می زنند تا بدن قدرت انطباق با شرایط سخت را پیدا كند.

کوهنورد با تجربه می تواند به سرعت به یک محیط کم اکسیژن وفق پیدا كند. نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام صعود، به عنوان مایع کنترل سطح اسیدیته در خون ، ما را قادر می سازد كه اکسیژن بیشتری در خون حفظ كنیم.

ماهیچه های بدن برای فعالیت نیاز به اکسیژن دارند. اکسیژن توسط ریه وارد خون شده و توسط قلب به ماهیچه ها میرسد. پس ما برای یک فعالیت فیزیکی طولانی و سنگین نیاز به یک ریه توانمند و یک قلب پر قدرت داریم. اگر هر کدام از این 2 عضو ضعیف باشند قادر به انجام فعالیت سنگین و طولانی نخواهیم بود و به همان تعبیر خودمانی "نفس کم میاریم".

1- قلب
کار قلب را همه میدانیم. یک اندام ماهیچه ای که وظیفه پمپاژ خون را بر عهده دارد. این ماهیچه ها مثل همه ماهیچه های بدن در اثر تمرین تقویت میشوند. پس به مرور زمان و با تمرین های ورزشی ماهیچه های قلب تقویت میشود.

2- ریه
ریه یا شش یک اندام اسفنجی مانند است که از هزاران و شاید میلیون ها کیسه هوایی کوچک تشکیل شده. هر کیسه هوایی در هر بار تنفس عملیات تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را با خون انجام میدهد.

در افراد معمولی و ضعیف مشکلی که وجود دارد عمل نکردن درصد زیادی از این کیسه های هواییست. یعنی  به عنوان مثال اگر 1000 کیسه هوایی در شش این افراد وجود داشته باشد  500 تا از این کیسه ها بیشتر کار نمی کنند چون با همون 500 کیسه فعالیتهای روزمره پوشش داده میشه. به همین خاطر این افراد زمانی که مجبور میشوند یک فعالیت سنگین انجام دهند سریع به نفس زدن میفتند. چون همان تعداد کیسه هوایی باید اکسیژن مورد نیازشان را تامین کند.
اما یک ورزشکار حرفه ای به خاطر اینکه کیسه های بیشتری در تبادل نقش دارند در هر بار تنفس اکسیژن بیشتری به بدن میرساند و به همین دلیل کمتر به نفس زدن میفتد.

چگونه این کیسه های رزرو را به فعالیت وادار کنیم؟



 08:52 ق.ظ -  یکشنبه 6 بهمن 1392   مدیر سایت

روش های غیر دارویی برای کنار آمدن با ارتفاع

ده روش غیر دارویی برای کنار آمدن با ارتفاع

1) همیشه در هر پیاده روی به طور کامل به بدنتان آب برسانید اما در صعود به ارتفاعات بالای 7000 فوت (تقریبا ۲۲۰۰ متر) این امر ضروری است. رنگ ادرار را بی رنگ نگهدارید و قبل از تشنگی آب بخورید. چون تشنگی معمولا تنها پس از این که بدن بی آب شد روی می دهد. این بدین معنی است که سعی کنید در روزهای گرم تابستان وقتی از سربالایی با کوله ای سنگین بالا می روید حداقل 8-6 اونس هر 40-30 دقیقه بخورید.سیستم های آب رسان کوهان شتری می توانند مفید باشند چون همیشه آب در دم دست قرار دارد اما می توانید بطری های Nalgene را هم به بند شانه گیره بزنید به این ترتیب مجبور نیستید توقف کنید و داخل کوله دنبال آب بگردید. در ارتفاعات بالای 10000  فوت (ت ۳۰۰۰ متر)مطمئن شوید که لوله ای عایق برای محافظت از یخ بستن سیستم کوهان شتری داشته باشید و یک بطری خالی Nalgene را هم همراه داشته باشید تا در صورت انجماد سیستم ، به مایع دسترسی داشته باشید.

2) تنظیم حرارت – مواظب درجه حرارت مرکز بدنتان باشید چون تعریق شدید می تواند انرژی بدنتان را سریع تر از آن چه تصور می کنید تضعیف کند. وقتی به کوهی مثل رینیر صعود می کنید که در آنجا همیشه برف در دسترس است ، مقداری برف را در پارچه ای قرار دهید و به صورت کمپرس مکررا در پیشانی خود قرار دهید تا به خنک شدن بدن کمک کند؛ اگر آب اضافی دارید، ( یا از چشمه و رود های سر راه ) زدن  مقداری آب به پیشانی می تواند احساس تازه کننده به شما بدهد. در ماه های گرم تابستان لباس های کم رنگ ( نخودی ، خاکستری یا سفید) و در ماه های سرد لباس های تیره تر بپوشید ( آبی یا سیاه ) تا نور خورشید را دفع یا جذب کند. به صورت لایه ای لباس بپوشید تا برای راحت بودن آنها را در بیاورید یا روی آن اضافه کنید.

3) به طور منظم بخورید. چه دوست داشته باشید و چه دوست نداشته باشید ، باید به خوردن ادامه دهید. بدنتان برای بالا رفتن از سربالایی سخت کار می کند و وزن اضافی را حمل می کند. اگر به ارتفاعات می روید ، فشارهای وارده بر بدنتان حتی بیشتر است و احتمالا کمتر علاقمند به خوردن خواهید بود. غذاهای حاضری و وعده های غذایی را قبلا در سطح دریا امتحان کنید و تنها غذاهای خوشمزه و راضی کننده را با خود ببرید و غذاهای ادویه دار و غذاهایی را که جویدن آنها مشکل است کنار بگذارید. محلول های کربوهیدرات مانند Powerade ، Cytomax یا Gatorade را برای افزودن به نوشابه های تان همراه داشته باشید. مقداری شکلات سخت ، شکلات پاستیل ، شکلات های لیمویی هم دم دست داشته باشید تا به راحتی به منبع اصلی سوخت تان یعنی کربوهیدرات ها دسترسی داشته باشید.

4) تنفس با فشار – یاد بگیرید چگونه می توانید هر زمان که در بالای حدود 7500 فوت (ت ۲۳۰۰ متر) احساس اندکی تهوع کردید ، از این تکنیک استفاده و از آن بهره بگیرید.چون هر چقدر که بالاتر می روید فشار اتمسفری تغییر می کند ، گرفتن اکسیژن مورد نیاز شش ها بسیار دشوار می شود. با غنچه کردن لب ها و انجام بازدم با فشار  و به طور کامل ، به دی اکسید کربن درون شش های تان اجازه خروج می دهید ، که این عمل تبادل آسان تر با اکسیژن موجود در " هوای رقیق تر " را ممکن می سازد. با اولین نشانه تهوع ، مقداری آب بنوشید ، و برای چند گام تنفس تان را به تنفس فشاری تغییر دهید ، ( تکنیک ) گام استراحت ( به زیر مراجعه کنید ) را هم به آن اضافه کنید و به احتمال زیاد احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

5) گام استراحت – هر وقت که شروع به احساس اندکی تهوع نمودید ،می توانید راه رفت خود را به " گام استراحت " تغییر دهید. منظور از گام استراحت نوعی راه رفتن است که در آن به جای ماهیچه ها ، استخوان ها وزن را تحمل می کنند . وقتی یک پا را به سر بالایی حرکت می دهید پای عقب را سفت کنید ، در وضعیت استراحت کامل مکث کنید ، سپس وزن را به پای دیگر منتقل کنید ، پای عقب جدید را سفت کنید و مکث کنید. با این روش از طرز بالا رفتن " با عجله و منتظر ماندن " کوه نوردان بی تجربه دوری می کنید و آهنگ راحتی را می یابید که می توانید بی نهایت ادامه دهید.

6) گام خود را آرام کنید. برای اینکه بتوانید پیوسته ادامه دهید ، به دقت به بدن خود گوش کنید و اندکی آرام تر از زمانی که معمولا برای گرم کردن انجام می دهید شروع کنید و گام خود را بردارید. اگر سعی کنید که با فشار با سریع ترین عضو گروه تان هماهنگ شوید ممکن است موفق نشوید به هدف تان برسید. در حالت کوه نوردی به ارتفاعات ، در دراز مدت لاک پشت از خرگوش سبقت می گیرد  ، اما نکته مهم راه رفتن با گام های آرام و پیوسته است که شما را قادر می سازد به طور مداوم با توقف های استراحت بسیار کم حرکت کنید.

7) هم هوایی - اگر مقدور باشد برنامه ریزی کنید تا یک روز یا شب اضافی در بالای 5000 (۱۵۰۰ متر) بمانید.

8) آسپیرین یا Tylenol – لطفاً توجه داشته باشید این مقاله به منظور ارائه پیشنهاد پزشکی نیست و شما قبل از آغاز هر نوع برنامه تمرینی سخت با پزشک خود مشورت کنید. در هر صورت بسیاری از کوه نوردان دریافته اند که در شروع صعود به ارتفاعات بلند ، خوردن چند آسپیرین یا دیگر داروهای مسکن به عنوان اقدامی پیشگیرانه بر علیه سردرد می تواند مفید باشد.

9) آمادگی جسمانی مناسب – در برنامه آمادگی جسمانی خود تمرینات اینتروال ، پیاده روی با کوله پشتی سنگین و تمرینات قدرتی را بگنجانید.

10) داروهای ارتفاع – به عنوان آخرین راه چاره ، اگر در گذشته در ارتفاعات مشکل داشتید یا دوست دارید برای هر نوع اتفاقی آماده باشید ، با پزشک خود در مورد تجویز داروهای مناسب ارتفاعات بالا
( نظیر Diamox ) صحبت کنید. Gingko biloba مکملی است که برخی افراد آن را موثر دانسته اند.

منبع:ایاز




 08:49 ق.ظ -  یکشنبه 6 بهمن 1392   مدیر سایت

اصول گزارش نویسی در کوه

اصول گزارش نویسی

مطالب و عناوینی که در یک گزارش جامع باید در نظر گرفته شود به قرار زیر است :

  • نام برنامه
  • نوع منطقه
  • موقعیت جغرافیایی
  • طول و عرض جغرافیایی
  • استان - شهرستان - بخش - دهستان
  • چگونگی دسترسی به منطقه از طریق جاده ( وسائط نقلیه عمومی )
  • نام روستاهای بین راه از آخرین شهر با ذکر مسافت و نوع جاده
  • نام آخرین آبادی منتهی به منطقه و ارتفاع آن
  • قلل ، گردنه ها و معابر مهم بین راه تا رسیدن به منطقه
  • جهت جغرافیایی منطقه نسبت به نقطه حرکت
  • ارتفاع منطقه از سطح دریا
  • نام رشته کوه
  • توضیح کافی در مورد مسیر و علائم طبیعی و محل های اطراق از آخرین آبادی تا منطقه صعود
  • منابع تامین آب آشامیدنی ، چشمه ها ، رودخانه ها و ...
  • تجهیزات مورد نیاز جهت صعود و بهترین زمان صعود
  • مدت زمان لازم جهت صعود
  • نوع و ویژگیهای منطقه
  • کروکی منطقه
  • اسامی و مکان دقیق قلل و عوارض دیگر منطقه
  • آثار باستانی و نقاط دیدنی منطقه
  • جانوران و حیوانات منطقه
  • پوشش گیاهی منطقه
  • رودخانه های اطراف
  • تصویری از نمای عمومی منطقه از نقطه شروع و از آخرین آبادی
  • تصویری از ویژگیها ، مشخصه ها و نقاط خاص مسیر
  • تصویری از منطقه مقصد
  • زبان بومی منطقه
  • نام و آدرس راهنمایان محلی
  • نام ، آدرس و تلفن سرپرست
  • نظر سرپرست برنامه نسبت به ویژگیها ، مشکلات و سایر موارد قابل توجه
  • نام گروه
  • نام هیأت
  • استان
  • تاریخ صعود و یا بازدید
  • شرایط جوی
  • مدت صعود و یا بازدید (ساعت)
  • تاریخ تنظیم گزارش
  • نام محقق و گزارشگر
  • منابع و مأخذ اطلاعات علمی قابل استناد
  • اسامی همنوردان با ذکر سمت و مسئولیت در برنامه


 01:20 ق.ظ -  پنجشنبه 25 مهر 1392   مدیر سایت